Venez découvrir notre posture du mois : les battements de diaphragme.
Le diahragme se contracte souvent à cause du stress. Grace à cette posture vous retrouverez une respiration libre et une vraie détente. A pratiquer le plus régulièrement possible !
 

La posture du mois : les battements de diaphragme

Le diaphragme est le muscle le plus important de la fonction respiratoire.
Dans une respiration libre, le diaphragme s'abaisse à l'inspiration et monte à l'expiration et assure ainsi une respiration ample et abdominale.
Souvent le stress, les émotions, les soucis de la vie quotidienne vont le contracter inutilement, limitant ainsi notre capacité respiratoire.
Dans certains cas cela peut même faire durer des émotions désagréables uniquement parce que notre diaphragme reste crispé.
Les battements de diaphragme vont alors permettre de détendre ce muscle et faciliter un retour à une meilleure amplitude respiratoire.

Installation de la posture :
Allongé sur le dos, jambes repliées, talons assez proches des fessiers.
Commencez par respirer librement et par installer une respiration ventrale : le ventre se gonfle légèrement sur l'inspiration et rentre légèrement sur l'expiration. Si cette respiration est difficile à installer, vous pouvez amplifier les mouvements = gonflez très fort le ventre sur l'inspiration (sans cambrer les reins) et rentrez le très fort sur l'expiration. Et ensuite diminuez les mouvements au fur et à mesure jusqu'à ce que la respiration redevienne douce et tranquille.
Vous pouvez également poser les mains sur le ventre pour un meilleure ressenti.
Des baillements peuvent se produire, accompagnez-les avec plaisir : cela permet une meilleure oxygénation et provoque des étirements des muscles du cou et de la cage thoracique tout en permettant au diaphragme de se détendre.

Pratique de la posture :
Inspirez et expirez doucement. Avant d'inspirer à nouveau, faites bouger votre ventre dans tous les sens : faites le gros ventre puis rentrez le et ceci plusieurs fois de suite. Cet aller retour doit se faire sans tension, dans un geste fluide. Quand vous aurez à nouveau besoin d'inspirer, cessez les mouvements et laisser une respiration douce s'installer à nouveau. Quand la respiration est redevenue calme, recommencez. Vous pouvez faire cet enchainement 3 ou 4 fois.
Il peut être utile d'avoir recours à des images : algues balancées par l'eau, herbe remuée par le vent, liane, ... Vous pouvez aussi vous concentrer sur le nombril et ses allers-retours.

Les bienfaits de la posture :
Cette forme de respiration est essentielle, elle permet d'apporter à l'organisme un calme qu'il ne trouve que dans le sommeil parfait. Elle ralentit le ryhtme cardiaque et apaise le flux de pensée.
Les battements proposés ici vont agir comme un massage sur la région de plexus solaire, permettant une vraie détente nerveuse.

Pour les femmes enceintes :
Christine Colonna-Cesari dans son excellent livre "yoga de la femme enceinte" nous dit : "le battement de diaphragme, sous le prétexte avoué de masser le diaphragme, agite le ventre comme lors d'un fou rire... Le bébé répond en s'étalant, en occupant un espace dont la maman elle-même n'avait pas notion".

A pratiquer sans modération pour évacuer le stress !