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Yoga

Anjayati / Yoga
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Stage de yoga en inde – Février 2018

L’Inde est la terre d’origine du yoga, lieu idéal pour approfondir sa pratique, se poser et méditer. Du 19 février au 28 février 2018 le centre Anjayati a organisé un stage de Hatha Yoga en Inde. Il a eu lieu  dans la belle ville de Rishikesh, en Inde du nord (120 km de Delhi). Pratique du yoga et de la méditation et découverte de l’Inde ont été au programme de ces 10 jours. ...

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Yoga : la posture du lotus – padmasana

La position du lotus est une posture de hatha yoga ainsi qu’une position utilisée dans la méditation bouddhique. Elle se pratique : les jambes croisées – pied droit sur la cuisse gauche, pied gauche sur la cuisse droite ou les 2 pieds posés au sol. le dos droit mais sans creuser les reins les mains reposant sur les genoux ou en prière les deux genoux doivent toucher le sol la tête légèrement inclinée Pour l’installer : se positionner sur les ischions qui sont légèrement vers l’extérieur les épaules sont légèrement vers l’arrière pour garantir un dos droit ramener la première jambe en gardant le genoux dans l’axe poser la jambe sur le côté si possible le pied se positionne au niveau de l’aine, sinon il reste au sol ...

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Yoga : le demi-pont

Vous démarrez allongé sur le dos, les bras le long du corps. Les jambes sont repliées, écartées de la largeur du bassin, les talons sont près des fessiers et les pieds sont parallèles. Vous réinstallez la dernière étape de contraction du périnée et vous poussez sur les pieds pour monter le pubis vers le ciel et vous retrouver sur les épaules. Vous respirez tranquillement dans la posture. Quand vous souhaitez quitter la posture, descendez lentement en déroulant le dos vertèbre après vertèbre sur chaque expiration. Cet ãsana a différents effets : Assouplit et tonifie le dos . Assouplit les genoux. Fortifie les muscles des cuisses, de la cage thoracique, la zone lombaire. Stimule la circulation dans la cage thoracique Réchauffe grâce à son action énergétique. Sur chaque inspiration, ouvrez un...

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Yoga : La pyramide

Bienfaits Étire les muscles à l’arrière des cuisses et du dos Renforce les bras et les épaules Étire, tonifie et allonge la colonne vertébrale Irrigue et oxygène le cerveau Améliore la mémoire et la concentration Pour installer la posture : Départ à 4 pattes, orteils dans le tapis. On démarre comme dans le chat en étirement antérieur (antéversion du bassin, rapprochez vos omoplates et étirez votre tête) Puis vous poussez sur vos pieds et vous montez les ischions vers le ciel Dans un premier temps on aligne la tête au niveau des oreilles Ensuite, au rythme de la respiration, les talons se rapprochent du sol mais jamais au détriment de la poussée des ischions vers le ciel. On respire tranquillement dans la posture. Pour quitter la...

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Yoga : la grande pince

Cette posture est une posture traditionnelle du Yoga qui permet d’étirer complètement le dos et de créer  une circulation parfaite de l’énergie dans tous le corps. Elle apporte détente et apaisement. Installez vous sur les ischions, jambes tendues au sol Les bras peuvent être levés vers le ciel, crochetés derrière la nuque ou posés sur les jambes Sur l’inspiration vous ouvrez la cage thoracique tout en maintenant le fléchage de la tête vers le ciel Sur l’expiration vous descendez vers l’avant en venant mettre les cuisses en contact avec le ventre (sans perdre votre fléchage) Descendez tranquillement, en suivant bien votre rythme respiratoire. Si besoin, pliez les genoux tant que nécessaire. Quand vous le souhaitez, inspirez puis en expirant, rapprochez le menton des genoux et crochetez...

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Yoga : Le poisson

Vous démarrez allongé sur le dos, les paumes de mains au sol, sous les fessiers. Les jambes sont tendues, pieds flex vers le visage. Vous inspirez et vous poussez très fort sur vos bras afin de lever  le haut du corps. Vous êtes alors en appui sur vos coudes. Sur l’expiration la tête se positionne en arrière, posée au sol en gardant la poitrine bien ouverte. Cet ãsana a différents effets : Étirement de la région dorsale Stimulation de la glande thyroïde Augmente la circulation sanguine vers la tête Approfondissement de la respiration Délie la zone respiratoire La pratique des asanas en yoga fournit un moyen, doux et naturel de soutenir le système immunitaire au jour au jour. Le Yoga aide à faire baisser les hormones de...

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Yoga : la posture du cobra

Vous démarrez à plat ventre, les jambes sont écartées de la largeur du bassin et le front est sur le tapis. Vous inspirez, poussez très fort le pubis dans le tapis, serrez bien périnée et ventre puis poussez sur vos bras afin de monter le haut du corps. Le pubis reste au sol. Vous  êtes en suspension inspiratoire pendant toute la durée de la posture. Lorsque vous avez besoin d’expirer, vous redescendez et vous n’expirez qu’une fois le front posé au sol. Cet ãsana : aide à combattre les troubles de la constipation, augmente l’ouverture thoracique, allonge les muscles du cou, raffermit le plan dorsal musculaire de la nuque aux fessiers, renforce les abdominaux, assouplit l’épine dorsale, entraine une décontraction nerveuse. ...

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Yoga : la posture du chat

On reconnait un yogi ayant approfondi sa pratique à la liberté du geste respiratoire.  Un débutant a souvent une respiration saccadée et irrégulière. La posture du chat  va permettre  d’acquérir le contrôle des muscles abdominaux pendant la respiration, tout en rendant au diaphragme sa mobilité perdue. A 4 pattes, je commence par aligner le corps et la tête. Étirement de la chaîne antérieure sur l’inspiration  = antéversion du bassin, je rapproche les omoplates puis la tête s’étire. Je relâche le ventre sur la suspension inspiratoire. Étirement  de la chaîne postérieure sur l’expiration  = rétroversion du bassin, poussée des lombaires vers le plafond, puis des dorsales, puis le menton se rapproche de la poitrine. Je contracte le périnée et je serre le ventre sur la suspension...

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A quoi sert le cours de yoga d’essai ?

A quoi sert le cours de yoga d’essai ? La pratique du yoga se développe de plus en plus et de nombreux articles ou reportages font la une des médias. On lui prête de nombreuses vertus comme celles d’aider à gérer le stress ou  de faire disparaître des douleurs dorsales. Il est même fréquent d’entendre parler de yoga “thérapeutique”. Face à cette nouvelle “mode”, comment  vous y retrouver entre les différents types de yoga, comment être sûr(e) que la pratique proposée va correspondre à vos attentes ? La définition de Yoga la plus répandue et tirée des Yoga sutras de Patanjali est “apaiser le mental”. Bien plus qu’une gymnastique comme ses différentes postures pourraient le laisser croire, le yoga combine un travail postural, respiratoire et méditatif qui vont en faire...

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