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Comment renforcer votre immunité ?

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Comment renforcer votre immunité ?

1. Adopter une alimentation saine :

  • Équilibrée en protides, glucides et lipides = limitez les viandes rouges et les produits laitiers.
  • Variée, bio, adaptée aux saisons et aux étapes de la vie de chacun = évitez le raffiné et le traité.
  • Consommez des sucres lents à IG bas : céréales semi-complètes, pain au levain, pommes de terre, châtaignes …
  • Éviter la prise chronique et importante de sucres à index glycémique élevé car ils épuisent l’organisme = préférez le sirop d’agave.
  • Éviter de trop utiliser les graisses animales saturées = préférez les graisses insaturées contenant des acides gras essentiels.
  • Limiter les aliments acides et basifiez votre nourriture = graines germées, amandes, fruits bien mûrs.
  • Boire suffisamment, et en dehors des repas, de l’eau de bonne qualité.
  • Veillez à bien mastiquer et prenez vos repas dans le calme.

2. Limiter le stress = le stress chronique entraine la libération d’hormones du stress comme le cortisol. Ces hormones nuisent directement aux défenses immunitaires.
Ayez recours à la relaxation, au yoga, accordez-vous des pauses détente, ayez des pensées positives, poussez de grands soupirs et, surtout, riez !

3. Dormez = 4 heures de sommeil en moins baissent de 30% l’activité de notre système immunitaire.

4. Diffusez des huiles essentielles = ravintsare, tea tree, sarriette des montagnes, thym à thujanol, niaouli, épinette noire.

5. Faites régulièrement des cures de détox = éliminez les déchets du  métabolisme pour favoriser le travail des organes et le drainage.

6. Ré-harmonisez votre flore intestinale = des cures régulières de probiotiques permettent de renforcer la flore intestinale, véritable barrière contre les virus et les bactéries.

7. Réduisez les risques liés à l’environnement = évitez l’exposition excessive au soleil, aux ondes électromagnétiques et aux toxiques : tabac, pesticides, solvants, …

8. Les compléments alimentaires de l’immunité * :

  • Oligothérapie = Immunyon de Catalayons.
  • Antioxydants = fruits et légumes, thé vert, baies de goji, jus d’açaï.
  • Gemmothérapie = ribes nigrum.
  • Extrait de pépins de pamplemousse.
  • Ginseng = est utilisé notamment en Médecin Traditionnelle Chinoise.
  • Echinacée = est surtout utile pour réduire le rhume et en atténuer les symptômes.
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Emmanuelle MENDIL
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