Vous démarrez à plat ventre, les jambes sont écartées de la largeur du bassin et le front est sur le tapis. Vous inspirez, poussez très fort le pubis dans le tapis, serrez bien périnée et ventre puis poussez sur vos bras afin de monter le haut du corps. Le pubis reste au sol. Vous  êtes en suspension inspiratoire pendant toute la durée de la posture. Lorsque vous avez besoin d’expirer, vous redescendez et vous n’expirez qu’une fois le front posé au sol.

Cet ãsana :

• aide à combattre les troubles de la constipation,
• augmente l’ouverture thoracique,
• allonge les muscles du cou,
• raffermit le plan dorsal musculaire de la nuque aux fessiers,
• renforce les abdominaux,
• assouplit l’épine dorsale,
• entraine une décontraction nerveuse.